多くの女性を悩ませる冷え性、実は”骨盤の歪み”も原因の一つです。冷え性を改善するには、筋肉をほぐして血流を良くする骨盤ストレッチが効果的！今回は、冷え性の原因や骨盤との関係性、気軽にできる骨盤ストレッチの方法をご紹介します。

女性たちを悩ませる手足の冷え

むくみや体の不調は冷えが原因かも

そんな切実な悩みとなる冷え性ですが、対策としては厚着をする、手袋やマフラーをする、使い捨てカイロを利用するなど手軽な対策で済ませている人が多いようです。しかし、本当に”冷え性=体質”なのでしょうか？ 生まれたばかりの赤ちゃんには冷え性はいないですよね。体質だと諦めないで、冷えの原因を作っている習慣を改めることで冷えを改善していきましょう。

骨盤と冷え性の関係性は深い

冷えの原因は骨盤に関係が

手足末端型冷え性改善ストレッチ

冷え性にもいろんなパターンがありますが、よく言われている4つのタイプに分けてストレッチをご紹介しますね。

■体幹を動かして手足に血流を送り込みましょう！
1.うつぶせでお腹を床につけたまま、床に両手をつけて上体を起こしましょう。

腰を反らせすぎないようにしましょう
2.お腹を床から離さないようにして、上体を左にひねりましょう。

顔もひねった方向へ向けましょう
3.反対も同様に。左右ワンセットを10回を目安に行いましょう。

肩が入らないよう顔だけを向けるように
とくに手足に強い冷えを感じるタイプ。体は寒さから身を守るために末端血管を収縮させて体温の放散を防止しますが、手足末端型冷え性の人は交感神経が過敏で過剰に収縮します。注意したいのは手足や足先を温めても冷えは改善されないこと。首元、足元、袖口などから熱が逃げないようにして”体幹部”をしっかり保温しましょう。温めると末端に熱を逃がそうとするので、手足の血管が開き、血流が増えて体全体が温かくなりますよ。

内蔵型冷え性改善ストレッチ

■骨盤内の深層筋を動かしてゆがみ防止とともに子宮、卵巣、腸への血流を促しましょう。
1.正座をして両手を床につけましょう。

正座が無理な方は、できる範囲で行ってくださいね

お尻だけ持ち上げる意識をしましょう
3.右脚は曲げたまま左脚を後ろへ伸ばしましょう。この姿勢のまま10秒キープ。

あごを意識して持ち上げましょう
4.反対も同様に。3セットを行いましょう。

脚を伸ばしている間、息を止めないようにゆっくり呼吸をして

血管拡張型冷え性改善ストレッチ

■自律神経が乱れると筋肉が緊張し血流が悪くなります。一番影響を受けやすい首周りを温めほぐしましょう。

1.右手を背中に回して手の甲を背中につけ、左手を頭に置き頭の重みに任せて首を左へ倒していきましょう。

無理やり倒しすぎないようにしましょう

目線はななめ左下を見て、肩と肩甲骨を下げる意識をしましょう

動作はゆっくり息をしながら行いましょう

下半身型冷え性改善ストレッチ

■下半身の大きな筋肉、お尻と太ももをダイナミックに動かして一気に血液も老廃物も促しましょう。
1.右側を下に横を向き、右手を伸ばして左手は体を支えます。

ぐらつかない位置で行いましょう

腰と脚に効いていることを確認しながら行いましょう

呼吸をゆっくりしながら

ときにはゆっくり。セルフメンテナンスを忘れずに

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※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。