バターの風味としっとりとした生地のバウムクーヘン。お菓子の中で1番好きだけどカロリーが気になるという人も多いのでは？今回はそんなバウムクーヘンのカロリーをコンビニや有名店でどのくらい差があるのか比べてみました。また、ダイエット中にもおすすめの食べかたもご紹介いたします。

バウムクーヘンのカロリーってどのくらい？

・1個あたり……約1077kcal（直径約13.5cmあたり）
・1切れあたり……約202kcal（18cmホール1/8個分あたり）

1切れあたりのバウムクーヘンだとカロリーが高い印象を受けますよね。ですが、スポンジ系のよく似たお菓子のシフォンケーキ（1切れあたり）は250kcalなので、バウムクーヘンのほうがややカロリーが低めです。（※1,2,12）

バウムクーヘンの糖質は高い？

バウムクーヘンの糖質量は、1切れあたり約20g。

皆さんもよく食べる食パン（6枚切り60gあたり）で約28.0gです。それと比べるとバウムクーヘンはやや糖質量が少ないと言えるでしょう。（※3,12）

コンビニ別！バウムクーヘンのカロリーを比較

ファミリーマート
発酵バターを使ったこだわりのバウムクーヘン……253kcal（1個当たり）

セブンイレブン
北海道産バターとこだわり卵のふわふわバウムクーヘン……239kcal（1個当たり）

ローソン
発酵バターを使ったふんわりバウムクーヘン……259kcal（1個当たり）(※4)

3社ともバターの風味にこだわっているようです。カロリーに関しては、極端に差はありません。

有名店のバウムクーヘンのカロリーを比較！

ローゼンハイム
バウムクーヘン……448kcal（100gあたり）（※5）

無印良品
不ぞろいバターバウム……約481kcal（100gあたり）（※6）
（※1個あたりを100gに換算）

クラブハリエ
バウムクーヘン……432kcal（100gあたり）（※7）

どの商品もあまりカロリーに差がありませんが、1個あたりになると重量が異なりますので、食べる量には気をつけましょう。

ダイエット中ってバウムクーヘンを食べてもいいの？

ダイエット中でも無性に甘いものが食べたくなる時もありますよね。

できる限り控えたほうがダイエット的には望ましいですが、食べる量を決めて食べ過ぎないようにしたり、食べる時間を考えたりなど、食べ方を意識するようにしましょう。

太りにくくする食べ方のコツって？

食べる量を決める

国が定めた菓子類や嗜好品の食べる目安は、1日の目安を200kcalとしています。

個包装のミニバウムクーヘンであれば2～3個、コンビニのものであれば半分～1個までが望ましいでしょう。（※8,9）

食べる時間を意識

間食は14時から16時までが1日の中でもっとも太りにくい時間帯です。おやつを食べたいと思ったら、この時間帯に食べるのがおすすめです。

しかし、おやつを食べたにも関わらず夕食の量が多かったり、寝る2時間前に食事をしてしまうと、肥満を招いてしまうおそれがあるので注意しましょう。（※8,10）

食べたら食事の量を調整する

間食で大切なことは、食べ過ぎないように間食の回数や量を調整することです。

ケーキが食べたいときは翌日のおやつは食べない、間食をした場合そのあとの夕食は腹八分目に抑えてみるなど、お菓子を食べたらルールを決めて食事の量を調整しましょう。（※11）

我慢をせずに上手に間食を取り入れましょう

ダイエット中は、間食しないことに越したことはないですが、おやつを我慢しすぎてストレスをためるのもあまりよくありません。

適量を守りながら間食の時間を楽しんでみてくださいね。

※コンビニ別のバウムクーヘンは、時期によって取り扱いがない場合があります。予めご了承ください。

（2019/10/06参照）

【文】管理栄養士・調理師 / 塚本晴香

大学にて栄養学の勉強をした後、調理師専門学校で調理についても本格的に学ぶ。現在はカフェにて勤務し新メニューの開発などにも関わりながら、たくさんの人に食べることの大切さや楽しさを伝えている。