体調もお金のやりくりも乗り切りたい！
外の気温がグッと下がって、風邪気味の方もいるのではないでしょうか？忘年会の飲み会なども重なり、胃腸もきっとお疲れモードのはず。
仕事納めまであと少し。できる限り出費を抑えて体調も整えたいですよね。今回は胃腸とお財布にやさしいレシピを、たっぷり1週間分お届けします！
１２／１６（月）の献立
メイン「3大節約食材で♡豚たま肉豆腐」
豚肉に含まれるビタミンB1で疲労回復！必須アミノ酸を含む卵と一緒に、コトコト煮詰めて完成です。豆腐なので、ヘルシーながらもスタミナ満点です。
煮るだけ5分♪お財布にも胃腸にもやさしい♪『豚たま肉豆腐』 by Ｙｕｕ | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索
サブ「かぶのトロミみぞれ煮スープ」
かぶには消化酵素アミラーゼが含まれているので、食べ過ぎ期間が続いているときにぴったり。腸内環境を整え、栄養たっぷりのスープで身体を労ってあげましょう。
胃腸にやさしいヘルシーごはん。かぶのトロミみぞれ煮スープ by 小澤 朋子 | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索
１２／１７（火）の献立
メイン「鶏肉とキャベツのうま塩うどん」
キャベツに含まれるビタミンU（キャベジン）には、胃腸粘膜の新陳代謝を促進するはたらきがあります。安価なのに栄養たっぷりの鶏もも肉も入っているので、食べごたえ抜群◎。冷凍うどんで節約もできます。
煮るだけ5分♪疲れた胃腸に♪『鶏肉とキャベツのうま塩うどん』 by Ｙｕｕ | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索
サブ「カリフラワーとわかめの酢の物」
カリフラワーに含まれるビタミンCで風邪予防・疲労回復！さらにカリウムはナトリウムの排泄を促進する役割もあるので、塩分の多い外食が続いている時にぴったりの一品です。
カリフラワーとわかめの酢の物 忘年会続きの胃もたれ対策に！ by 豊田 亜紀子 | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索
１２／１８（水）の献立
メイン「材料は卵ときのこだけ♡あんかけオムライス」
卵・しめじ・えのきで作れちゃう簡単レシピ。材料費も抑えられるので節約にもなります。きのこに含まれるビタミンDで免疫力をアップ！胃腸にもやさしい、和風のオムライスです。
胃に優しいのに美味♪和風あんかけオムライス by 熊橋麻実(くまみ) | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索
サブ「コロコロ食感♡ベーコンと大根のスープ」
ほんのりとベーコンの旨味が効いた、あっさり味のスープ。大根に含まれるでんぷん分解酵素は、消化を助けてくれます。コロコロとした食感を楽しんでください。
ベーコンと大根の「コン根スープ」 by 菫 | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索
１２／１９（木）の献立
メイン「鶏むね肉のさっぱり♡おろしポン酢煮」
低カロリーでお財布にもやさしい鶏むね肉。鶏肉のなかでも、特に優れた疲労回復成分「イミダペプチド」が入っているのです！片栗粉をまぶして低温でじっくり加熱すると、柔らかい食感に仕上がります。
疲れた胃腸に♪『鶏むね肉のさっぱり♡おろしポン酢煮』 by Ｙｕｕ | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索
サブ「無水調理で旨味じんわり♡白菜の卵とじ」
水を一切入れずに調理するので、旨味がギュッと凝縮された一品。旬な白菜には腸内環境を整える食物繊維が含まれています◎。仕上げにゴマをふりかけると、風味が増します。
旨味じんわり＊白菜の卵とじ＊無水調理 by 松山絵美 | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索
１２／２０（金）の献立
メイン「意外とあっさり♡簡単カルボナーラ粥」
材料は粉チーズ・キャベツ・卵で完成！普通のカルボナーラよりもお手頃に作れちゃいます。お好みで野菜やベーコンを入れてみてくださいね。チーズはビタミンB2が豊富なので、疲労回復効果も◎。
キレイと元気の味方♪カルボナーラ粥 by 小澤 朋子 | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索
サブ「旬の野菜で節約♡サツマイモの豆乳みそスープ」
旬で安価で手に入る、食物繊維豊富なサツマイモは皮ごと食べることで効率よく栄養を摂取できます。ベーコンの旨味でほんのり甘く、みそと豆乳でクリーミーなやさしいスープです。
サツマイモとベーコンでほっこり優しい味♡豆乳みそスープ by juncocco | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索
１２／２１（土）の献立
メイン「白菜と豚バラの旨塩にんにく炒め」
節約の救世主といえば白菜と豚バラ！ニンニクに含まれるアリインは、豚肉に含まれているビタミンB1と結びついて、疲労回復効果を持続させます。ニンニク風味がやみつきに♡
＊白菜と豚バラの旨塩にんにく炒め＊ by 松山絵美 | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索
サブ「栄養をまるごと摂取♡シジミのみそ汁」
シジミのアミノ酸・ビタミンB12は肝臓のはたらきを助け、疲労回復効果もたっぷり。味噌汁にすることで、更に効率よく栄養を取り入れることができます。
しじみのみそ汁 by 若子みな美 | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索
１２／２２（日）の献立
メイン「ポン酢であっさり♡ふわふわ豆腐ハンバーグ」
絹豆腐でかさ増しすることでヘルシーに！お財布と身体にもやさしいハンバーグが完成です。大根おろしでさっぱりと仕上げると、食欲がなくてもお箸が進みそうですね。
ふわふわ豆腐ハンバーグ～おろしポン酢ソース～ by RINATY（りなてぃ） | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索
サブ「海藻で栄養摂取♡わかめスープ」
ワカメに含まれているヨウ素は、健康な体作りに重要な役割を果たしてくれます。余分なコレステロールを吸収しにくくする「アルギン酸」も入っているので、健康に気を付けている方におすすめ。
あと一品！わかめスープ by Akiyama Keiko | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索