ダイエット中の人必見！

ダイエット中でも罪悪感なしの「ヘルシーおつまみ」レシピを集めました。今回は火を使わない＆10分以内で作れるレシピを厳選しているので、夏の夜のお酒のお供にぜひ作ってみてくださいね♡

時短♡ヘルシーおつまみ10選

1.おつまみレタス

包丁も使わず作れる超絶簡単なおつまみレシピです。ちぎったレタスに鶏ガラベースの調味料を和えて、味付けのりを加えたらあっという間に一品完成。洗い物も少ないのも嬉しいところ。（調理時間：10分）

2.うま塩ピリ辛もやし

淡白なもやしも鶏ガラとラー油でガツンを味付けすることで、お酒に合うやみつきおつまみに大変身。レンチンしたあとしっかりザルに上げて水気を切ると、味がボケずに美味しく仕上がります。（調理時間：5分）

レンジで2分！うま塩ピリ辛もやし by まこりんとペン子 | 【Nadia | ナディア】レシピサイト – おいしいあの人のレシピ

3.ささ身ときゅうりの香味サラダ

暑さでバテた身体にも優しい薬味たっぷりの香味サラダです。ささみもレンチンで調理ができるので、疲れた日でもパパっと作ることができますよ。冷蔵庫で2〜3日保存も可能です。（調理時間：10分）

ささ身ときゅうりの香味サラダ【#作り置き#ヘルシー】 by Ｙｕｕ | 【Nadia | ナディア】レシピサイト – おいしいあの人のレシピ

4.トマトと大葉のだしマリネ

脂肪燃焼に効果的なリコピンを豊富に含んだトマトは、ダイエットにオススメの夏野菜です。さらにオリーブオイルを加えることで、美味しさもUP。美肌にもGOODですよ。（調理時間：3分）

汁まで飲みほす美味しさ♡トマトと大葉のだしマリネ by Ｙｕｕ | 【Nadia | ナディア】レシピサイト – おいしいあの人のレシピ

5.蒸しなすの中華ダレ漬け

使う油は大さじ１だけ！低糖質なナスを使ったヘルシーレシピです。焼いたり揚げたりせず、レンチンで蒸すことでカロリーを大幅にカット。時間がある時は冷やしてから食べるのがオススメです。（調理時間：10分）

蒸しなすの中華ダレ漬け【#作り置き #レンジ #包丁不要】 by Ｙｕｕ | 【Nadia | ナディア】レシピサイト – おいしいあの人のレシピ

6.切り干し大根とツナ塩昆布のサラダ

食物繊維たっぷりの切り干し大根のサラダです。切り干し大根は水戻しもいらないので、時間がない時にも助かる一品です。また煮物に飽きてしまった時にもぜひどうぞ。（調理時間：5分・置く時間を除く）

水戻し不要♪『切り干し大根とツナ塩昆布の無限サラダ』 by Ｙｕｕ | 【Nadia | ナディア】レシピサイト – おいしいあの人のレシピ

7.パプリカの中華風マリネ

酸味がやみつきになるパプリカのマリネです。ニンニクでパンチが効いているので、お酒との相性もバッチリ。お弁当や食卓に彩りが欲しい時にも大活躍してくれます。（調理時間：3分）

3分！！カラフルパプリカの中華風マリネ#作り置き#お弁当 by 道添明子〈あーぴん〉 | 【Nadia | ナディア】レシピサイト – おいしいあの人のレシピ

8.しらすとわかめの豆腐サラダ

豆腐は水切り不要、わかめも水戻し不要！手間も時間もかからないお豆腐サラダです。作り方もとっても簡単で、ボウルで材料をグルグル混ぜるだけなので、お料理初心者でも失敗なし。（調理時間：3分）

水切り不要♪『しらすとわかめのおつまみ☆豆腐サラダ』 by Ｙｕｕ | 【Nadia | ナディア】レシピサイト – おいしいあの人のレシピ

9.ピリ辛こんにゃく

ヘルシー・安い・簡単の三拍子揃ったこんにゃくレシピ。レンジで加熱した後、しっかり冷ますことで驚くほど美味しくなります。冷蔵庫で３〜４日保存可能。（調理時間：10分／粗熱をとる時間を除く）

やみつき♡ピリ辛こんにゃく【#作り置き#包丁不要#レンジ】 by Ｙｕｕ | 【Nadia | ナディア】レシピサイト – おいしいあの人のレシピ

10.豆苗とちくわの塩昆布ナムル

栄養も食べ応えもある豆苗とちくわのナムルです。豆苗もちくわもどちらも一年中安い食材なので、覚えておくと野菜が高値の時にも重宝すること間違いなし。（調理時間：３分／冷やす時間は除く）

簡単・節約・ヘルシー♡激旨レンチン豆苗とちくわの塩昆布ナムル by ともきーた (伊藤 智子) | 【Nadia | ナディア】レシピサイト – おいしいあの人のレシピ